为什么亚洲人能做到，大部分欧美人却做不到？这是人们讨论最多的问题。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲在接受《生命时报》记者采访时强调，没有大规模研究证实大部分欧美人蹲不下，所以不应直接下结论。如真有这种现象，可能是因为很多欧美人块头较大，下蹲时不易挤压；再加上他们从小没有蹲的习惯，到了一定年龄，就越发蹲不下了。
半蹲■■。与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。做完膝关节手术或处于关节康复期的患者■■◆◆★，可选择半蹲作为恢复性练习。
其次，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升。生活中，采用正确的蹲姿搬运重物，对腰椎也是一种保护◆■■★。
对我们来说，蹲是除了坐、卧、站之外★◆■■，另一种生活中常见的姿势。站累了没地方坐时■◆★◆★，很多人会蹲下来歇脚；公共场所的卫生间，大多都按照国人习惯★■◆■，保留蹲位；我国西北一些省市还有蹲着吃饭、聊天的习惯，比如广为流传的★◆★■★“陕西八大怪”之一就是★◆◆“板凳不坐蹲起来”。
英文俚语中还有一个与我们所说“中国蹲■◆★◆■★”同样含义的词，叫◆★■“泡菜蹲（kimchisquat）◆◆■★◆◆”。美国在线俚语词典“城市词典”解释称，据说90%的亚洲人都能做到这个动作，且能在等公交■◆、上厕所时长时间保持蹲姿，但只有不到5%的美国人可保持这种姿势，因此这一姿势也被称为◆★■■“亚洲蹲★◆■★◆”。
全国膝关节外科工作委员会委员、第二五二医院关节外科主任王振虎认为，与其关注蹲姿文明与否■■◆★■■，不如关注其对身体健康的影响◆◆。可以肯定地说◆★◆◆★■，下蹲动作对大腿、小腿■◆◆★■、腰腹等肌群都有锻炼作用，可以反映髋、膝★★■★◆、踝的灵活性和对称性。正确的下蹲姿势对健康有很多促进作用。
今年2月◆★◆★，有网友在微博发图，称上海地铁站台有两个女孩蹲着等地铁“不懂教养”★◆◆■■。这条微博被大量转发后，引发了人们对蹲姿是否文明的争论。
靠墙蹲。下蹲时，如膝盖超过脚尖◆■★■◆★，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到，特别是全蹲时。此时◆◆◆，背靠墙蹲就成为最佳选择，可对身体起到保护作用。
最后，丁丽玲强调，无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如◆◆■◆◆★，年轻人一分钟能做30次下蹲，老人做8~10次即可■◆★◆；下蹲时不要强求动作一定到位，量力而行。▲
事实上，就像丁丽玲所说★★，能不能完全蹲下去跟很多因素有关◆★，比如年龄、体型、骨质及韧带情况等，不能简单地以东西方人种差异而论。比如，俄罗斯人就很善蹲，由此衍生出的“斯拉夫蹲”一词和“亚洲蹲”如出一辙■◆■。
里约奥运会期间，在关于赛场内外的众多报道中，有一个词引起了不少人的注意——中国蹲。男篮运动员们用蹲姿缓解久站疲劳的一幕，被相机记录下来，进而引发了一场有关“蹲”的讨论★◆◆◆。
丁丽玲说，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样◆■■★。全蹲时★■◆◆■，有些人习惯上身前倾◆◆◆，这会导致腰部承压过大■◆，不仅伤害腰肌■■■◆，腰椎也会受不了。从人体生理角度来说■■◆■■■，蹲姿虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高◆■★■■◆”等慢性病的人会面临安全风险。
从锻炼角度出发，丁丽玲认为，下蹲可细分为全蹲、半蹲、深蹲等。不同蹲姿锻炼的身体部位略有不同，应在确定自己的目的后，选择一种适合的★◆★◆■。
此外，临床上也常见久蹲后起身时扭到腰的例子。患有膝、髋★★◆◆◆、踝关节损伤或腰椎间盘突出★◆、腰背疼痛的人群，都易出现这一问题。正因如此■■★■■★，骨科医生建议，此类患者在捡东西时不要直接弯腰，而应保持上身直立，单膝弯曲■■，半蹲拾取。
全蹲■◆■★。对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝★■■■■、膝、髋关节的影响较大★◆◆，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体◆■，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20~30次★■■，可促进全身气血循环。
王振虎补充说，选择下蹲锻炼的人，如用错方法，同样有害■◆。比如，猛蹲猛站是老人活动大忌◆■，因为这会导致血压大幅波动，极易引发意外■★。老人若强求深蹲锻炼■■，还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加◆■，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖◆◆◆★★★，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎■◆★◆。
双腿双膝翻开◆■◆，两脚完全着地，以臀部贴脚踝★★，这算是中国人■◆■◆◆◆“蹲”的基本动作要领。然而，这个寻常的姿势却难倒了不少西方人。美国新闻聚合网站BuzzFeed的记者曾找来很多当地人做“中国蹲”的动作，发现绝大多数人都无法双脚着地完全蹲下，只有踮起脚尖才能维持平衡。
首先◆■★，改善久坐造成的健康威胁★◆。久坐的人颈椎始终保持一个曲度◆★■，腿部也很累■■■。工间做下蹲动作可活动关节、放松肌肉■◆■、提高平衡能力★■■◆◆、促进血液循环。
深蹲★◆■■。比半蹲要深，接近于全蹲■★■■◆，腿上用劲儿较大◆★★◆■。很多人认为★★■■，深蹲锻炼可起到腿部减肥的目的★◆◆■★，但事实并非如此，要想燃烧腿部脂肪★◆◆◆★■，总的原则是中等以上强度◆■★■，持续20分钟以上。深蹲通常适合中青年人在久站或久坐后◆◆，感觉劳累时练习。